Sınav Kaygısına Yönelik Performans Geliştirme Programı (PERGEL)

Başaramam!

Herkes benden önde, çok yavaşım!

Uzun süredir hazırlanıyorum, ya o gün yapamazsam!

Çok az vaktim var yetiştiremeyeceğim!

Bu düşünceler sınanan, yarışmalara katılan veya kısıtlı bir zaman içerisinde herhangi bir performans sergileyen bireylerin ortak endişelerinden birkaçıdır. Sınavlara hazırlanan öğrenciler de sınav anında bilgilerini maksimum derecede kullanmayı hedefler ve bunun için endişelenirler.

PERGEL; EMDR Terapisi, Bilişsel Davranışçı Terapi ve Sanat Terapisi tekniklerinin bir araya getirilmesi ile oluşturulmuştur. 6-12 seanslık bireysel görüşmelerle; bireyin olumlu/olumsuz otomatik düşünceleriyle baş etmelerini sağladıktan sonra kontrol altına alınmış kaygı ile kişiye özgü maksimum performansı sağlamayı; bir nevi sınav koçluğu ile bireye eşlik etmeyi hedefler.

• Sınav taktikleri öğretilir.

• Sanat etkinlikleri, imajinasyon çalışmaları ve rahatlama egzersizleri öğretilir.

• Performansı Olumsuz Etkileyen Tutumlar Ölçeği ve Sınav Tutum Ölçeği gibi ölçüm araçlarıyla sürecin sıkı bir takibi yapılır.

• Çalışma süreci ve sınav öncesi için kişiye özel bir beslenme programı hazırlanır.

• Kişinin maksimum performansının önündeki engeller kaldırılır.

Merve Güngör

Klinik Psikolog